Ako niste koncentrirani, nećete se moći sjetiti novih činjenica ili se prisjetiti informacijama koje ste se sjećali ranije. Ali postoji dobra vijest - koncentracija: Ova mentalna vještina može se razviti! Postoje dva načina za poboljšanje vaše koncentracije:
Prvo, povećajte prirodnu sposobnost svog mozga da se koncentriše. Drugim riječima, povećajte svoju pažnju.
Drugo, da reguliše okolinu oko sebe kako bi se mogao lakše koncentrirati. To može biti posebno korisno u aktivnoj aktivnosti mozga, na poslu ili u slobodno vrijeme.
1. korak: snaga vašeg mozga
Izvođenje preporuka za poboljšanje vaše koncentracije trebat će malo vremena i truda, ali vrijedi to. Možete izvršiti uočljivo poboljšanje u relativno kratkom vremenskom periodu.
Active Neuron
Kao što su prikazane nedavne knjige o neuroplastici, poput "treniraju svoj um" i "Promenite svoj mozak" (Sharon Begli), strukturu i funkcije odraslih mozga ne zaustavljaju se u razvoju, jer su naučnici uvek govorili. Kada znate novu vještinu, sjetite se podataka ili razvijajte novu naviku, u vašem mozgu su formirani novi spojevi i mijenja se! Ovo je uzbudljivo otkriće. Ovo je još jedan dokaz da se sposobnosti vašeg mozga, uključujući sposobnost učinkovitog koncentracije, mogu se mijenjati na bolje. Studije pokazuju da se ove promjene ne pojavljuju preko noći. Međutim, morate raditi za svoj razvoj uzastopno i redovno. Na kraju ćete bukvalno promijeniti mozak! Drugi odgovor na pitanje: Kako poboljšati memoriju i pažnju kod odraslih.
Dakle, gdje biste trebali započeti ako želite poboljšati svoju koncentraciju? Za početak izgraditi svoj dnevni raspored navika koji će dovesti do povećanja mozga mozga.
Pažljiva i koncentrirana meditacija
Mnoge studije potvrđuju da 20 ili više minuta meditacije dnevno poboljšava koncentraciju i trajanje koncentracije. Fokusiranje na dah, poznat kao koncentracija i meditacija, jedan je od najlakši način za meditaciju. Započnite za deset minuta ujutro i deset minuta prije spavanja. Kao dr. Jon Kabat-Zinn, osnivač "ScOUatety zasnovan na smanjenju stresa" (MBSR), ukazuje:
Kako se mišići razvijaju kada rade s utezima, tako da se vaša koncentracija poboljšava i produbljuje kada skrenete pažnju na disanje svaki put kada je ometano.
Pravi san
Nažalost, ako ne dobijete dovoljno mirnog sna, ne možete biti mentalno koncentrirani, onoliko koliko biste mogli biti. Evo ideje: Razmotrite pitanje zamjene starog ili neugodnog madraca. Znate šta vas bacate cijelu noć?
Čaj od mente i ostali korisni proizvodi
Studije pokazuju da miris čaja od mente može povećati pažnju i raspoloženje. Popijte šolju čaja od mente da biste brzo poboljšali dobrobit. Ili nanesite kapi esencijalnog ulja metvice na kožu. Možete koristiti difuzor za prskanje ulja u svom zatvorenom zraku, poput magle ... .. Da, budite sigurni da popijete šolju aromatičnog kakaa! Vrlo dobro utječe na funkciju mozga, poboljšava metabolizam i uglavnom je nevjerovatno koristan i vrlo ukusan.
Vitamini i drugi aditivi
Postoji nekoliko dodataka za povećanje funkcija mozga i mnogih dobrih memorijskih vitamina koji mogu poboljšati vašu koncentraciju. Ne zanemarujte ih, to su zaista potrebni asistenti u vašem razvoju! Uzmite multivitamine svaki dan. Dakle, ako vaša prehrana nije ona uravnoteženija i zasićenija, možda ćete izbjeći nedostatak vitamina koji mogu naštetiti vašem mozgu. Također, neće spriječiti dijetu vitamina C i Omega 3-6-9, koji su korisni za zdravlje mozga. Omega 3-6-9 u punoj kombinaciji prisutno je u lanenom ulju. Uzmite kurkumu, spirulu i sve lecitske aditive, koje su doslovno, hrana za mozak.
Vježbe za mozak
Studije pokazuju, što više koristite određene vještine, što se više intenziviraju u mozgu. Dakle, ima smisla igrati igre koje zahtijevaju koncentraciju, što će poboljšati vašu sposobnost koncentracije. Igrajte najmanje 10 minuta svaki dan. Dopustite zadovoljstvo i razvoj. Vježbe za mozak su poput vježbi tijela. Napravite gimnastiku prsta za mozak.
Jesti zdravu hranu
Vaše mozgure odgovarajuće hranjive sastojke kako bi vam omogućili koncentriranje. Šećer u krvi treba pravilno podesiti (mozak troši glukozu kao glavno gorivo).
Korak 2: Optimizacija stanja okoliša
Pored izgradnje gore opisanih navika u vašem svakodnevnom životu, konfigurirajte svoje okruženje i trenutno mentalno stanje. To je neophodno kako bi se poboljšala koncentracija. Ovdje se odgovor daje kako poboljšati memoriju i pažnju kod odraslih optimizacijom prostora koji nas okružuju.
Crvena boja poboljšava koncentraciju!
Probaj crveno. Da biste poboljšali fokus, obratite pažnju na crvenu. Studija sprovedena na Britanskoj univerzitetu objašnjava kako boja utječe na mozak. Otkriveno je da crvena boja povećava koncentraciju pažnje i memorije (dok plava poboljšava kreativne sposobnosti). Istraživači su otkrili da je mali porast boje sve što je potrebno za koristi od učinka.
Isprobajte ove ideje:
- Stavite crveni papir u okvir na vašem stolu.
- Ugradite male crvene elemente na svoj stol.
- Dodajte crveno na odjeću, na primjer: crvena majica, crvena kravata ili crveni šal.
- Promjena pozadinskog uzorka radne površine računara na crvenu.
Jeste li ikad mislili da su vaši plavi zidovi bili uništavanje za vašu koncentraciju? Sada imate način da se bolje koncentrirate kada želite. Samo visi crveno!
Napravite radno mjesto
Vaš mozak voli postojanost. Stvorite mesto na kojem radite ili radite. Očigledan izbor je neka vrsta osamljenog stola, ali trik je osigurati da se bavite samo na ovom mjestu. Trening u krevetu je loša navika! Jer vaše tijelo ne želi da studira, ali želi spavati kad odete u krevet.
Probajte zeleno svjetlo
Crvena ne radi? Probaj zeleno. Različite studije su pokazale da zeleno svjetlo također poboljšava koncentraciju. Instalirajte zelenu lampu na tablicu. Pogledajte i odaberite šta vam pomaže da se koncentrirate bolje, to je čisto pojedinac!
Žvakati guma
Studije pokazuju da žvakaće gume tijekom zadatka može poboljšati vašu koncentraciju na zadatku. Žvakati žvakaće gume bez šećera. Čista potrošnja šećera može podići vaš šećer u krvi, ali brzo će pasti, što će oštetiti vašu koncentraciju.
Napraviti "mentalne slike"
Naučite da uzimate "mentalne slike" važnih događaja. Usredotočite se na poseban trenutak, a zatim kliknite komoru mentalnim zatvaračem, polako prekrijte oči. Vežbanjem ove vježbe poboljšat ćete svoju koncentraciju i formirajući živo-sjećanje na događaj.
Uklonite ometajuće faktore
Isključite signal poziva na telefonu ili poduzimajte druge mjere tako da vas niko ne odvlači. Ne radite i ne radite sa TV-om ili radiom. Studije su pokazale da mekana instrumentalna muzika (bez vokala) može pomoći poboljšanju vaše koncentracije.
Pokušajte smanjiti pozadinske buke
Ako biste trebali proučiti ili raditi u okruženju u kojem je buka preglasna (klasa ili otvoreni prostor), ili gdje previše tiho (na primjer, kod kuće ili u biblioteci) možete se lako odvratiti prema vanjskom utjecaju. Uz ispravnu količinu pozadinske buke, možete blokirati ometajuće faktore i poboljšati kvalitetu kreativnog razmišljanja.
Koristite vremensko ograničenje
Podesite granicu vremena tokom za koje je potrebno da proučite novi materijal. Na primjer, pretpostavimo da želite pročitati jedno poglavlje u knjizi (i zapamtiti ga). Unaprijed odlučite da imate 45 minuta da pročitate poglavlje i 15 minuta da biste ga rekli. Ugradite tajmer za kontrolu, ali da ne budete iscrpljuju sebe i da biste se upoznali sa dodijeljenim vremenom. Upotreba vremenskog ograničenja zaista može poboljšati vašu koncentraciju, pomažući da se interano fokusira na materijal.
Koristite tetku val
Aktivacija tetnih talasa. Mozak nije uvijek u mogućnosti da se sjeća novog materijala, ali ispada da to možete promijeniti produbljivanjem disanja. Kad je došlo vrijeme da se uči ili prisjetimo nešto novo, prebacite dah tako da postane sporiji i dublji. Duboko disanje zapravo mijenja metodu funkcioniranja vašeg mozga izazivanjem električnih impulsa mozga za rad u tetkoj modu. Ovaj mentalni trening jedan je korak u tehnici uticaja na memoriju razvijenu u Engleskoj. Teta val obično se javlja tokom hipnotičkog sna.
Biti u ovoj fazi opustite se i trenirajte svoj mozak istovremeno. Dobar primjer je fenomen kada su se informacije koje ste pokušali sjetiti cijeli dan iznenada doći na vas nakon što ste nestali. Da biste aktivirali tetku val, prebacite dah u donji dio trbuha. Drugim riječima, počnite duboko udariti iz stomaka. Svjesno što je više moguće, sporo disanje. Usmjerite oči i pokrijete oči.
Nakon nekoliko minuta, trebali biste osjetiti mirnije, valovi tetke počet će teći u vašem mozgu, a vi ćete postati osjetljiviji na koncentraciju na nove informacije. Da bismo poboljšali svoju koncentraciju, još više, kombiniraju namjerno duboko disanje koncentracijom i meditacijom.
Vaša obuka i rad na sebi treba motivirati dobivanjem nagrade
Ako radite i naučite kao otpadni konj, onda se vrlo teško koncentrirati. Jedan od načina da ostane motivirani je stvaranje sistema nagrađivanja. Recite sebi da biste trebali dobiti, na primjer, sat vremena gledati svoje omiljene emisije kasno u večernjim satima, samo u prvom kraju jednog sata intenzivnog treninga. Dakle, imate motivaciju za akciju - nagradu kojoj ćete se radovati.
Odmorite se svaki četrdeset minuta!
Mentalna energija počinje opadati nakon dugog perioda koncentracije. Dakle, svaki četrdeset minuta rade pet - deset -minutni istek u radu ili studiranju! I svaka dva sata ili tako - petnaest -minutna pauza. Prošetajte, otvorite, masirajte uši, uživajte ili pogledajte lagani zid da biste opustili um. Fokusiranje je prvi korak u odgovoru na pitanje kako poboljšati memoriju i pažnju kod odraslih. Ako poboljšate koncentraciju, pamćenje će se takođe poboljšati!